Bröstmuskulaturen - "normalläge"
Sträck ut armen i sidled (handen i axelhöjd eller något högre).
Målet med övningen är att få armen ”i linje” med kroppen eller något bakom utan att det stramar i muskeln (muskelns normalläge - se bild 3)
Om muskeln är kort/spänd:
armen & handen kommer inte ut till att vara i linje med kroppen
Om muskeln är lång/ överrörlig: armen & handen kommer att vara ”bakom” lodlinjen
Om muskeln är ”normal”: armen & handen är i linje med kroppen eller något bakom
Bröstmuskulaturen - "lång/överrörlig"
Är du ”överrörlig/lång” i muskulaturen och kommer med hand & arm en bra bit bakom kroppen ska du inte vrida överkroppen för att försöka komma ännu längre bak med armen.
Ta upp hand & arm så att de är i linje med kroppen eller något bakom.
Axelhöjd eller något högre
OBS!! Du ska inte vrida överkroppen och försöka komma med armen ”långt” bakom kroppen
Stå still med överkroppen. Pressa hela armen framåt (som en ”fåglevinge”) i några sekunder. Slappna av.
Bröstmuskulaturen - "kort/spänd"
Om du är ”kort” i bröstmusklerna kan du inte få ut armarna ”i linje” med kroppen. => ta tag i t.ex. en dörrpost och vrid överkroppen ”ifrån” dig så att det sträcker i bröstmuskulaturen.
Om du är kort i muskeln. Ta tag i t.ex. en dörrpost & vrid överkroppen ”ifrån” dig i några sekunder.
Slappna av & repetera några gånger. Även här kan du som komplement pressa hela armen framåt
För att aktivera den ”lilla” bröstmuskeln, placera handen bakom huvudet och gör samma övningar. Pressa armbågen framåt.