Ögongymnastik
Blunda t.ex. när du ligger på rygg i sängen innan du ska sova.
Med stängda ögonlock tittar du:
- först till höger, till vänster
- upp o sedan ner
Därefter gör du en stor "cirkel" med ögonen,
ungefär som om du skulle följa ett flygplan
som gör en looping.
Avsluta med att göra cirkeln åt andra hållet.
Käkgymnastik
Om du biter ihop käkarna & eller gnisslar tänder bildas spänningar i käklederna.
Spänningarna du bygger upp i musklerna runt käklederna "sätter sig" i de djupa nackmusklerna & kan så småning om bli huvudvärk.
Det kan även bli "sus" &/eller tjut i öronen.
I värsta fall kan spända käkar ge balansrubbningar.
Gäspa/grimasera & gör käkgymnastik
varje dag för att undvika
spänningar & onödig huvudvärk.
Gymnastik för tungan
Tungan är en stark muskel och är mycket aktiv bl.a när vi koncentrerar oss. Den är ofta med och skapar spänningar i bl.a. nack- & käkmusklerna.
Tänk på hållningen – gör övningen helst liggande
Placera tungspetsen först på den övre högra bakre tanden och följ sedan tänderna på utsidan under överläppen hela vägen runt till den vänstra bakre tanden.
Upprepa övningen på insidan av överkäken.
Gör sedan samma övning på underkäken
Fokusera där det är som svårast/ mest spänt/ minst rörligt