C7 Praktiken

 


Framsida lår/höftböjaren

 

 1.  Stående med bra hållning Tänk på "lodlinjen" från öra & ”genom” axel, höft, knä, fot med blicken framåt
  

OBS! Om du har någon skada  i knät, framsida lår eller höften, gör denna övning långsamt och stanna upp om det gör ont
   

 2.  Fatta tag om vristen och dra foten upp mot rumpan utan att ”falla fram” med axlarna
  

Denna övningen är även toppen för att motverka värk & smärta:
  - i ländryggen (lokalt) &
      sätet/baksida lår (”Ischias”)
  - i knäna (”artros”)
 

 3.  Om du inte når vristen, använd en handduk, ett skärp eller liknande runt vristen som hjälp (viktigt med lodlinjen)
   

 4. Om knät är framför lodlinjen, flytta knät bakåt tills det stramar i låret – utan att "falla fram" med axlarna

 5. Stanna upp och pressa foten 3 – 5 sek. ner mot golvet (handen håller fortfarande kvar runt vristen)

 6. För att få med höftböjaren i denna rörelse så trycker du höften framåt  (samtidigt som du pressar ner foten)

 7. Normalläge framsida lår.
Målet är att ha knäna bredvid varandra med lodlinjen intakt, utan att det stramar i framsidan av låret.