Knäböj - "gå ner på huk"
- Kontrollera vilket ben som är "svagast" och låt detta benet "styra" hur djupt du går ner
Stå med fötterna höftbrett med:
- Lika mycket vikt på höger/
vänster fot samt den främre/
bakre delen av foten.
- Tårna rakt fram
- Hälarna kvar i golvet hela tiden
- Blicken rakt fram & tänk på
lodlinjen.
- Är det så att du känner dig
osäker på din balans – ta stöd
av t.ex. en köksstol/ diskbänk/
parkbänk …
Med kontroll – ”sjunk ner”
långsamt med rumpan mot
golvet
- knäna rakt fram och utan att
sjunka ner i hålfoten
- Stanna kvar i din djupaste
position några sekunder innan
du med kontroll sakta reser dig
helt upp.
Tåhävningar
När du står upp fortsätter du upp på tå.
Försök gärna stå kvar någon/ några sekunder ”högst upp” Gå ner & upp 3 – 5 ggr
"titta långt fram" (mot horisonten) för att få bättre balans.
