Vader
Det finns många olika typer av sätt att stretcha vadmusklerna. Hitta din som du tycker fungerar bäst.
Det viktiga är att du gör övningarna med både ”rak” resp. ”böjd” knäled så att du stretchar hela vaden
Placera den ena foten ca 20 – 30 cm framför den andra. Luta dig framåt mot en vägg, stolpe, träd, annat… (ungefär som om du skulle knuffa en bil framåt.
Stå på samma sätt som från början. Sjunk ”ner” med kroppen => böj på knäna. Nu borde det området som tidigare stramat/stretchat ”flytta” sig ner mot hälsenan
Blicken rakt framåt
Här borde det strama/stretcha ytligt i den övre breda delen av vaden på det bakre benet (upp mot knävecket
Denna stretch är bl.a. bra för att den djupa vadmuskeln ska bli mer avslappnad. Blodet pumpas tillbaka upp i kroppen på ett bättre sätt. Den djupa vadmuskeln brukar kallas för kroppens 2:a hjärta