Handduk mellan skulderbladen
OBS!! – Var försiktig med denna övning om:
- du har en skada i/eller har opererat axeln
- dina axlar någon gång har hoppa ur led
- är överrörlig i axlarna
- gör rörelserna så långsamt att du kan stanna upp om det blir ”knivsmärta” eller obehagligt.
- Denna övning kommer att stretcha & kännas ”där det behövs” (”universalövning”) runt axeln – både
på fram- & baksidan.
- Tänk på att "dra bak" axlarna så att de är i linje med kroppen, huvudet ”rakt ovanför” kroppen &
blicken framåt.
Prova först om du kan nå med fingertopparna mellan skulderbladen (en hand uppifrån & en underifrån). Troligtvis är det något ”håll” som känns jobbigare/stelare
Ta en handduk och håll den i en hand "uppifrån" hängande ner "mellan" skulderbladen (så "långt ner" det går).
Ta tag i den andra änden med den andra handen "nerifrån” (så "högt upp" det går).
Dra med den övre handen försiktigt uppåt.
Börja med den ”sidan” där avståndet mellan fingertopparna var störst. Tänk på att "dra bak" axlarna så att de är i linje med kroppen & blicken framåt
