Hemövningar - Ländrygg, säte & bäckenet
Visste du att spänningar i ländryggen och i överkant av sätesmuskleran kan komma ifrån spända och/eller korta muskler på framsida lår & höftböjaren? läs mer
Ländryggen
Stå med fötterna höftbrett. Vrid långsamt överkroppen först åt höger (ungefär som om du tittar bakåt när du backar en bil). Vrid tillbaka till "mitten" och sedan till vänster. Låt gärna huvudet följa med i rörelsen så att du får en vridning längs hela ryggraden.
Övningen ger en bra stretch & ökar blodcirkulationen för de djupa musklerna längs ryggraden
Höfterna
OBS! skulle rörelsen någon gång kännas som "knivsmärta" ska du direkt sluta att göra rörelsen.
Stå på ett ben.
Dra upp knät framför kroppen och gör en cirkel ut åt sidan. Börja med att göra en lung liten cirkel. Vartefter som det känns bra kan du göra cirkeln större och större.
Byt även håll och gör rörelsen åt det andra hållet.
Om det "låter" från höften är det ok så länge det inte gör ont.